1、在工作上磨炼自我效能感，可以让我们在困难工作来临的时候也能自信面对。

2、拥有了自我效能感就像拥有了一台发电机。即便课题再困难，花费的时间再怎么漫长，自己都能坚持不懈地朝着目标前进。那些必需的精力能从自己的内心涌现出来。

3、目前有经过研究证实的四种培养自我效能感的方法。

一是有实际成功的体验（直接成就感）→“实际体验”

二是观察他人顺利处理问题的行为。（代理体验）→“范本”

三是接受他人有说服力的提示（言语劝说）→“鼓励”

四是体验兴奋感（生理和精神的苏醒）→“氛围”

比如，学英语虽然花了不少时间，但是我的听力直线提高。其实只要能听懂，会话能力总会提高。“自己居然听懂了对方说的话”这种小小的成功体验形成了我的自我效能感，并且这种自我效能感也有助于口语和写作能力的提高，形成了一个良性循环。

注意，自我效能感可迁移，从一种技能迁移到另外一种技能，我会英语学得好，我有理由相信我语文也能学好。

又如，与自己水平相当的人顺利克服了困难并达成目标时，我们就会感觉自己也能达成同样的目标。“如果他可以，我也没问题”这种心理可以消除失败恐惧和进展不顺的不安。这就是代理体验的效果。

4、4分钟内跑完一英里效应，当有一个运动员跑进4分钟之后，其他运动员也都陆续能够跑进来了，实际上，这并不是因为田径选手的身体机能出现了跨越性的进步，而是其自我效能感发生了变化。

5、也就是说，观察事物的方法发生了变化，即“不可能有人在四分钟内跑完一英里”这个神话被打破后，很多人有了“如果他能做到，我也能做到”的自我效能感。如果班尼斯特并没有做出化不可能为可能的表率，那么可能神话依旧是神话，无人打破。

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文章来源：天狐定制

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