排球运动虽然相对于其他接触性运动受伤风险较低，但仍然存在受伤的可能性。常见伤害包括扭伤和拉伤，主要发生在脚踝、肩部和膝盖等部位，由于重复性压力造成。此外，手指受伤也是常见情况，如指关节卡住、骨折、脱臼和肌腱损伤。跌倒、碰撞网柱或被球击中可能导致撞击伤或瘀伤，甚至脑震荡。沙子进入眼睛还可能造成角膜划伤。为确保排球日常训练的安全，以下是一些建议：

1. 正确装备

穿着合适的排球鞋，为室内地板提供良好的抓地力，并在跳跃时提供冲击缓冲。根据个人需要，佩戴护膝、肘垫、手腕垫、手指垫等保护装备。护齿和护目镜也是必要的，以防止牙齿损伤和眼部伤害。

2. 场地检查

确保训练场地符合安全标准。例如，沙滩排球要检查沙子的温度和表面状况，避免玻璃碎片等危险物品，并确保训练器材妥善存放，防止绊倒。

3. 热身与拉伸

训练前后进行充分的热身和拉伸。通过跳跃和跑步等动态热身活动，提高肌肉温度和血液循环。训练后进行拉伸，有助于肌肉恢复。

4. 注意队友动作

在训练中保持注意力集中，与队友保持有效沟通，以减少碰撞风险。

5. 技术提升

通过练习和掌握更精湛的技术，如正确的扣球和拦网动作，可以减少运动损伤的发生。

6. 水分补充

在炎热或阳光强烈的日子里，训练前后及中间时段要确保摄入足够的水分，以防止脱水。

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文章来源：天狐定制

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