8 招无痛早起法，懒人也能实现自律上瘾

早起的好处

①提高注意力

《自控力》一书指出，人的注意力在一天中是逐渐递减的。也就是说早上注意力是最强的，晚上是最弱的。顺应规律，抓住效率的高峰期，把困难的事情放在早上做，锤炼深度专注学习的能力，才能在时代的洪流中占据一席之地，成为稀缺资源。《认知驱动》一书指出，不珍惜自己注意力的人，注定是贫穷的，因为他终身被收割，不会有什么价值产出，怎么可能富有呢？

②有更多的自由时间

每天比别人早起2小时，你就比别人多了两个小时的自由时间。在这两个小时里，你可以吃一顿精致的早餐，画一个美美的妆容，学习精进提升自己的技能......每天比别人早起2小时，按一天8小时工作时间计算，一年就多了2x365=730小时，相当于3个月。3个月足以培养一个改变你一生的习惯。不要等到口渴再去喝水，也不要等到机会出现再去准备。

无痛早起法

1.闹钟响了之后，关掉闹钟，立马点开娱乐视频，看上5分钟，等睡意走了立马起床。

2.把闹钟放到要下床才能关掉的地方，在行走关闹钟的过程中，给身体一个清醒缓冲的机会！

3.晚上睡觉前不要把窗帘全部拉严实，就一个缝隙，阳光正好能通过这个缝隙照到你身上。

4.每晚睡觉前给自己列一个计划清单，并在旁边写上一句能激励你的话，睡觉之前把计划清单放在你旁边，早上睁眼看到计划清单全身都会动力满满。

5.将自己的目标和欲望设置成闹钟，闹钟一响，就能鞭策自己立马行动。

6.买一个冷水喷雾闹钟，每次闹钟一响就喷冷水，相当于简易版的"亮纳瞎洗冷水脸"清醒法。

科学定闹钟

芝加哥大学在有关睡眠的脑科学理论的实验中发现，人在睡眠后的3小时，4.5小时，6小时，7.5小时这些节点醒来会觉得神清气爽，精力充沛。我们明明睡了很长时间，但醒来精神还是不佳的原因是醒来的时机不在睡眠节点上。知道这个原理后，可以将闹钟设置在睡眠后的4.5小时、6小时、7.5小时等。

用早起倒逼早睡

一个人睡得晚，早上自然醒不来。晚睡早起，睡眠质量得不到保证，黑眼圈加重，做事效率低下。如果你每天晚上12点睡觉，那就每晚上提前30分钟，循序渐进调整生物钟。一元不要一上来就逼迫自己10点睡，这对于习惯晚上12点睡的人来说难度太大、太痛苦了，最后还会导致早起无功而返。

早起可以做的事情

①做每日计划

《认知驱动》一书指出，真正的行动不是意志力而是清晰力，在这个能做，那个也能做、这个想做，那个也想做的状态下，人往往会在强大的天性支配下选择做那些简单、舒适的娱乐活动。这时候如果我们要想在顺境中主动掌握命运，消除模糊最好的办法就是"写下来”。

②阅读提高认知

和行业领军人交流或处在一个优秀的环境中成本是很高的，但是，读书的成本却很低。我们持续地读好书， 相当于和古今中外顶级的思想家处在一个朋友圈进行交流。而且不读书，我们的输入途径都来自身边的人，身边的人做什么，我们就模仿，周围流行什么，我们就跟随，永远找不到自己。

③看名校公开课

没有机会去名校学习，是遗憾的，但值得感谢的是互联网，它让我们没有机会踏入名校学习的人有机会去聆听名校公开课，去感受思想的碰撞，站在巨人的肩膀上看世界。

④看TED提高英语

TED演讲者都是各个领域的佼佼者， 不仅口语地道， 而且趣味性强，拿来学英语再适合不过了。

⑤看优质纪录片

优质的纪录片就像一扇窗，透过它，我们可以看到一个更为广阔的天地，体验不曾体验过的东西，感受别人的经历，通过他们的经历去寻找我们人生的答案。

⑥看高质量综艺

好的综艺不仅能让我们开怀大笑，还能打开我们的眼界教会我们如何为人处事。在轻松愉快的氛围里，输出的人生观、价值观、世界观，我们更能铭记于心。

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文章来源：天狐定制

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