上班族长时间久坐，缺乏运动，常常受到便秘的困扰。虽然便秘并非疾病，但长期便秘会带来不适感，并可能影响健康。因此，及时调理肠道功能至关重要。如果便秘问题持续，排泄物在肠道内滞留，可能导致二次吸收，释放有害物质。那么，如何应对便秘问题呢？首先，饮食调整是关键，要多饮水，保证每天八杯水。同时，应多吃富含维生素的食物，例如红薯、燕麦、香蕉和苹果等。除了饮食调整，经常练习瑜伽体式也能有效改善肠道消化系统，促进消化，排除体内毒素。下面是五个瑜伽体式，通过扭转和按压腹部，刺激肠胃，加速肠道蠕动，按摩腹部内脏，帮助消化，缓解便秘，增强消化系统功能。建议便秘人群经常练习。

1. 站立前屈山式

站立在瑜伽垫上，双脚与髋同宽，膝盖收紧，腹部微微内收。吸气双手沿身体两侧向上，感受身体的延展。呼气身体慢慢向下折叠，尽量让下腹部贴近大腿，大腿根部慢慢向上提起，坐骨和尾骨向上延展。停留5个呼吸。

2. 仰卧扭转式

平躺在瑜伽垫上，手向身体两侧打开，与肩同高，掌心朝上。膝盖弯曲，脚打开到垫子宽度，然后向左转，头部转向右边。吸气脚跟回正，吐气换另一边练习。共5组。

3. 磨豆式

坐在瑜伽垫上，用手将臀肌向外向后剥离，让坐骨压实在垫子上。脚尖回勾，吸气手臂前平举，掌心相对，五指交叉握拳。吸气向上延展脊柱，呼气手臂带身体顺时针画圈，像磨豆子一样。做3-5组动态练习。

4. 简易盘身印式

坐在瑜伽垫上，双腿小腿交叉，足弓放在膝盖左下方，双膝向里靠拢。小腿向前打开，让脚踝远离会阴。拨动臀肌向后向外，坐骨向下扎根。双手支撑后侧，十指交叉握空拳，掌根靠近。旋转肩膀向后，双肩下沉。吸气延展脊柱前侧，呼气身体向前向下，额头找地板，双手向头部天花板方向伸展。保持坐骨稳定，胸腔向前越过小腿，脊柱前侧延展。停留1分钟。

5. 炮弹式

身体仰卧成一条直线，尾骨向后卷向脚跟，后腰向下压地，双手放在身体两侧。吸气抬起右腿向上，双手十指交叉环抱右小腿，手用力将大腿面部压向腹部。呼气抬起上背部，鼻尖找向膝盖，大腿面部向下压。保持2-3个呼吸。然后吸气还原，换另一条腿练习。经常练习这些体式有助于缓解便秘问题，促进肠胃健康。

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文章来源：天狐定制

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