早餐应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。另外也可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。

跑一千米要注意什么

一、呼吸：呼吸要均匀，鼻吸口呼，可以两步一呼，两步一吸

二、体力分配：体力分配要均匀，前两个四百米要以中等速度跑，在比赛中人的紧张和兴奋，导制你的实际速度远远比感觉的速度快，对于没有反复掐表计算经验的人来说，还是以中等速度，也就是不快也不太慢的感觉跑就可以了，最后二百米要均匀加速，最后一百米可以全力冲刺

三、顶过困难期，不是专业运动员的，一千米跑都有困难期，这是肺与心脏没有长期训练的原因，在四百米到八百米内出现困难期时，会感到全身没劲，手脚有点发麻， 呼吸困难等现象，此时不要提高速度，而是保持速度，放松心情，以摆臂为主，因为手脚的频率是一样的，所以你只要用手前后摆动，腿也就带动着向前跑。

四、冲刺：要在最后二百米时，小步幅加快摆臂，保持身体稍向前倾，最后一百米，身体逐渐挺直，放大步幅，摆臂力量加大，整个身体形成百米跑时的高速状态，保持到最后撞线即可

以上是本人长期运动生涯中的一点经验，分享给网友了。

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文章来源：天狐定制

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