生理期手脚冰凉是很多女生都会遇到的问题。其实经常手脚冰冷的人，不止在生理期，在冬天的时候，这种情况更明显的体现就是夜晚熟睡后手脚依旧冰凉。

这是因为缺少运动，导致筋骨僵硬，血液循环变差，代谢变慢，身体末梢的手脚才会冷冰冰的。而生活、工作的焦虑和压力会降低身体的免疫功能，于是，大夏天的还是会看到很多人轻易就感冒。

今天介绍4个瑜伽体式法，配合呼吸、饮食养生，可以让气血循环变好，身体不易失温冰凉，而且能提升免疫力，常练习还可以对抗肥胖脂肪，形成易瘦体质。

1、肘倒立变体

a.保持俯卧姿势，前额和手肘支撑地面以保持身体平衡，腹部收紧，膝盖弯曲，小腿与地面垂直；

b.汇聚全身的力量后，将腿部和上半身躯干迅速往上抬直至整个身体完全离开地面，保持身体平衡后，右腿往后伸展，左腿往前伸展；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、轮式英雄坐变体

a.平躺在地面上，双膝弯曲，小腿紧贴地面，大腿放置在小腿上方，双手向背部往后伸展，前臂紧贴地面；

b.腹部收紧，上半身躯干缓慢向上抬直至胸部与地面平行，头部往后仰，保持均匀呼吸；

c保持动作30s,重复动作5次.

3、肘倒立变体

a.平躺在地面上，手肘和头顶支撑地面，腹部收紧，膝盖弯曲，小腿与地面垂直，上半身躯干缓慢向上抬直至臀部离开地面；

b.利用全身的力量迅速往上抬，利用手肘保持身体平衡，膝盖弯曲，两侧小腿与大腿紧贴；

c.保持动作30s,重复动作5次.

4、定海神针式变体

a.保持树式站立，身体稍微扭转，右脚掌紧贴地面，上半身躯干往下伸展，左手臂支撑地面；

b.腹部收紧，膝盖弯曲，小腿伸展，左手去紧握右脚，保持呼吸均匀，身体保持平衡4

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次

一组练习下来，可以感受到身体从内部温暖起来，直达手脚末梢，全身脂肪在挣扎扭动，身体线条开始在变化。

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文章来源：天狐定制

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