强化感知力即实感，需从多个方面着手。冥想，通过专注呼吸，清空杂念，集中注意力，放松身心，提升感知能力。

进行身体感知练习，通过瑜伽或普拉提，注重身体感受，敏锐感知肌肉、呼吸、心跳变化，增进对身体状态的感知。

观察环境，选择复杂环境，如市中心或公园，细致观察物体、颜色、声音与气味，提高感知力。

觉察训练，专注于环境与细节，觉察周围人、物、声音与气味，提升对事物的敏感度。

注意力训练，集中注意力，排除干扰，通过冥想、专注练习或游戏，增强注意力。

多感官训练，以多种感官感知环境，触摸、倾听、观察、品尝，增强感官敏感度与联动性。

心理训练，提升情绪、社交情商与非语言沟通能力，增强对他人情感与意图的感知。

持续学习与探索，增加不同领域认识，提高感知力。方法需持续练习，效果渐显，应根据自身情况定制训练。

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文章来源：天狐定制

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