最近有表演艺考的同学问小编男生可以上形体课吗?这个是没问题的，男生当然可以进行训练，只是相对女生来说训练内容有些不同，男性考生身形主要主要分为瘦弱与肥胖。针对不同身形的男性考生需要不同的训练方式。

首先要讲的是瘦弱考生的训练方式。

饮食方面：

瘦弱的考生大多数有肠胃方面的问题，或是食欲不振，或是消化不良，或是吸收不好，毕竟学这个专业的学生不可能会出现短缺吃喝的情况，所以在不短缺吃喝的情况下依旧瘦弱，一般情况是肠胃不太健康，需要注意调理。

值得强调的是进行每次训练之前一定要好好吃饭。好好吃饭的意思不是想吃什么就吃什么，按照目前的饮食习惯很可能使得你在训练之后变得更瘦，注意不要吃糖、巧克力、雪糕、薯片等零食，不要喝可乐、雪碧等任何饮料，多吃肉、多喝水、多补充碳水(米、面、五谷等)、多吃蔬菜，多吃水果，就像你妈妈每天跟你说的一样，听妈妈的话，你会变得强壮起来!

训练步骤：

训练计划：

瘦弱的考生应该以增肌为主，不要一味增重，身上的体脂过高后还得反过来继续减脂，得不偿失。

增肌期的艺考生需要注意的是，第一步应该先练胸肌，之前一期“男神考场形象设计—肤质与身体线条篇”里也提到过适合瘦弱艺考生的训练方式，毕竟健壮的胸肌能把衣服撑起来，让整个人看起来更挺拔。

手臂：

手臂分为三角肌、二头肌与三头肌，推荐练胸日附带练三头肌，练背日附带练二头肌，练腿日附带练肩，因为练胸肌的时候三头肌也会受力，练背肌的时候二头肌也会受力，而练腿日练肩互不影响，如此一来可效益最大化。值得注意的是，练完肩后最好安排休息日，否则无论是安排练胸还是练背都容易受伤。

肱二头肌：

不分级别，只分动作，选择合适自己的动作即可。

二头弯举，针对大臂的肱二头肌、小臂的腕屈肌和握力的能力都有非常好的训练效果。

合适重量，8-12个/组，三至五组即可。

锤式弯举，也可以有效刺激肱桡肌和肱肌，还可以训练到前臂伸肌和屈肌。也就是说二头弯举与锤式弯举有交叠的训练肌肉以及不同的训练肌肉。推荐考生两种动作交替进行。

合适重量，8-12个/组，三至五组即可。

肱三头肌：

不分级别，只分动作，选择合适自己的动作即可。

凳上反屈伸，这个动作我们在家中就可以练习，只需要一张床或者是凳子。

8-12个/组，三至五组即可。

哑铃颈后臂屈伸，如果哑铃重量太轻可试试单手做这个动作。

合适重量，8-12个/组，三至五组即可。

前束-哑铃前平举，合适重量，8-12个/组，三至五组即可。

窄距俯卧撑，和俯卧撑一样，唯一不一样的就是两手撑地的距离不同，窄距俯卧撑的撑地距离略窄于肩膀。

8-12个/组，三至五组即可。

三角肌：

三角肌训练分为前束、中束、后束三个部分，训练时也应该以针对三个部位的不同动作进行训练安排。三角肌也就是俗称的肩膀，粗大的肩膀是健壮手臂的直接体现。

在艺考时，除了这些基础的知识以外，专业的知识还是不能丢掉哦!这些行走坐卧的姿态可以给自己 在艺考时加分，但是不是主要的目的，艺考考官看中的还是专业的知识以及天赋，所以专业的知识也不能懈怠!加油吧!艺考生!

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文章来源：天狐定制

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