要练韧带的话是原地坐下，双腿并拢，伸直！手举过头顶。然后缓慢的用手指尖去够远方！然后要求是肚子尽量贴大腿，不能弯膝，驼背！如果较硬就尽量，不可以硬下！

下腰是需要一点一点积累的！不可以急！你要下腰首先要开肩！活动开肩膀才可以往下进行下腰！

不过需要有人帮助，托住你的腰，双手举过头顶。夹紧耳朵！由头到肩到腰到跨！一个一个的往脚的方向下。要求就是膝盖首先不能弯，到迫不得已时才能弯膝。最重要的是下腰时重心在前！每天都在别人的帮助下做10个以上。往后开始慢慢的要求托你的人慢慢的送些手！直到自己可以下为止！

下叉的话，基本要求就是两腿形成一条线。一只在前一只在后。身体冲前，前后腿要伸直！如果前后腿都弯的，你就先撑起来，中间的跨悬空自己慢慢的往下压！在可以坐下去的时候！最后就注意身体立直！脚背绷直！

就这些，都是作为老师的我亲自在学生身上的方法！希望你有用处！

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文章来源：天狐定制

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