灵活性是健身领域中的一个关键概念，很多人认为拥有或缺乏灵活性。然而，提升灵活性并非仅通过拉伸和额外训练就能解决，而是要从根本上理解肌肉紧张的原因。本文探讨了肌肉紧张的几个常见原因，并提供了五种策略以帮助提高灵活性。

首先，要了解肌肉紧张的原因。肌肉紧张可能是因为在需要运动时正常收缩、作为保护机制限制关节活动、对神经系统张力的反应，或是关节排列问题导致肌肉被牵拉而反射性增加张力。

策略一：改变你的呼吸。屏住呼吸在拉伸时会启动交感神经系统，导致反射性紧张，并对胸椎施压，增加肌肉紧张。通过延长呼吸，特别是在呼气时进行，可以增加迷走神经刺激，降低全身肌肉张力和唤醒状态，从而减少肌肉紧张。

策略二：建立稳定性以创造灵活性。不稳定或可能受伤的关节周围肌肉会收紧，以保护关节。通过测试髋关节旋转灵活性和核心功能，可以了解肌肉紧张的原因。如果活动范围受限，可以通过平板支撑或侧板支撑增强稳定性，从而提高灵活性。

策略三：自下而上改变对齐方式。脚的位置在移动能力中发挥重要作用。尝试滚动脚以调整站立姿势，改变关节的对齐方式，可以减少关节和肌肉的紧张，提高灵活性。

策略四：自上而下改变对齐方式。颈部位置对于手臂运动和髋关节灵活性至关重要。保持中立的颈部姿势可以减少对脊髓的压力，从而提高髋关节的活动范围。

策略五：清理古怪的筋膜线。身体的筋膜线影响肌肉协同工作和运动产生。通过调整腿部筋膜，可以观察到肩部活动范围的变化。使用泡沫轴按摩特定筋膜线，可以减少肌肉紧张和疼痛，提高灵活性。

通过实施这五种策略，你可以从多个角度提升灵活性，从而改善整体健身效果。重要的是要了解肌肉紧张的原因，并采取针对性的措施，而不是仅仅依赖单一的拉伸练习。

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文章来源：天狐定制

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