现在社会熬夜现象越来越严重，几乎都是夜猫子，晚上精神饱满，活力四射，早上头脑昏沉，一整天都没有精神。

    在这里我给大家分享一个小技能，教你一整天都摆脱没精神。。那就是“冥想练习”。

  冥想练习方法

1.先找个舒适的坐姿坐着，一定要坐直，不要急着闭上眼睛，慢慢的环顾四周，看一看你周围的事物是什么样子的，不做任何评价，只是观察。

2.然后慢慢的目视前方，轻轻的闭上眼睛，一定要确保你周边的环境是安静的，不被打扰的。

3.把注意力放在你坐的位置上，感受屁股和板凳的交接处，不做任何评价，只是去体验，体验2分钟左右即可。

4.再把注意力拉到呼吸上，吸气，感受空气流进鼻腔进入肺里，呼气，感受肺部挤压，空气流出鼻腔，尽量的做深呼吸。

5.这个过程中，你的脑子里可能会出现杂乱的思想，不用在意，在重新把注意力拉回呼吸上就好了。

6.然后在数十个深呼吸，

1.吸气，呼气

2.吸气，呼气

3.........

10.......

节奏尽量慢一点，呼气时尽量呼出，排去肺部的气体。

  这一套冥想练习时间可以在10分钟到30分钟左右。坚持下去，每天坐一坐，久而久之，对你的身心健康都有极大的好处。

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文章来源：天狐定制

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