一、正确看待紧张

　　从心理学的观点来看，紧张就是大脑皮层的兴奋。兴奋后，其反应能力会大幅度地提高，表现为注意力增强，思维敏锐，所以适当的紧张会提高学习考试效率。但是持续过度的紧张焦虑会导致大脑皮层的疲劳，使思维活动出现障碍，考生在临考前可能出现寝食不安，考试当天进考场出现心慌气短、面色苍白、大汗淋漓，有的考生甚至脑子里一片空白等症状，都是过度紧张造成的。调适考前心理，关键是抱一颗“平常心”，不要自己吓自己。过分看重考试对个人前途的影响，易引起负面心理反应。考生既要认识到考试是一种竞争，又不能过分强调这种竞争，更不能把考试视为“下赌注”。

　　二、建议考前要做好十件事：

　　一是制定作息时间计划，在家复习要防止忙乱；二是把生物钟调向考试日，按照考试上午开始时间和下午开始时间复习功课；三是抓住最佳记忆时间：早晨起床后半小时和晚上睡前半小时；四是以亲临考场的心态做卷；五是调整睡眠，考试前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入眠，心绪烦躁不安影响考试。六、不想考后的事、不再做新题难题。七、注意饮食卫生防止胃肠疾病。八、参加自己喜欢的文体活动。九、不玩电脑游戏和上网聊天等。

　　三、针对考生在最后一周容易出现的心理问题应对

　　四、保持平常心，缓解考试焦虑

　　考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。

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文章来源：天狐定制

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