训练方法

1.低杠支撑后摆成倒立跳下。

2.悬垂摆动沉肩留腿，兜踢腿练习。

3.用环形手腕保护套或保护腰带，在帮助下直接练习。

常见错误及纠正方法

1.前摆过杠下垂直部位时，踢腿太早，造成至杠水平就做伸髋翻腕。采用训练方法“2”“3”。纠正，同时保护者采用拨推助其兜踢腿。

2.支撑后摆放浪，两臂屈、收肩角、挺身下摆，造成位能小或难以正确振浪，使成倒立的后半部动作因动能不足又没有补充动能而趋于失败。后摆起浪应含胸顶肩远伸，尽量远离单杠，获得较大的位能，可在倒立架上，保帮者托练习者脚尖做倒立至45°的放浪练习，熟练掌握顶肩、远伸技术后可放浪至海绵包的练习。还可以由保帮者托顶练习者的髋部至高杠后极点(杠下45°)令其收髋，练习者放手，令其留腿做展髋过垂面做踢的振浪动作，回摆时顺势再托顶髋部反复进行练习。

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文章来源：天狐定制

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