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我4月13日中招体育考试，但是跳远只有1米75左右，女生要2米02满分，我该怎么样才能在短时间内提

作者：职业培训 时间： 2025-01-15 13:27:52 阅读：57

爆发力是不能用沙袋来练的。要在短时间内提高成绩，可以参考如下建议：

1。每天变速跑，就是慢跑一段再加速跑（以你最快的速度），知道你感觉已经精疲力尽。

2。蛙跳和跨步跑也可以提高肌肉爆发力。

3。利用一切上楼机会，跳楼梯，要单腿分别练，要做到脚一落地就迅速跳起，尽量减少和地面接触时间。要注意安全，不要影响别人。

注意：所有锻炼，都要注意之后的放松，肌肉在锻炼后一定要注意放松，这样才能燃气在一段时间后变得更有弹性，更有爆发力，否则你的肌肉只会变得像施瓦辛格的一样。

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文章来源：天狐定制

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