座位体前屈体测试方法如下：

一、测试方法：

1、受试者先将校园卡交与测试员。

2、受试者坐在测试仪床体上，两腿伸直，两脚平蹬测试纵板，两脚分开约10~15厘米，确定推板在起始位置。

3、上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到游标不能前推为止。

二、动作技巧：

1、测试前先向下弯腰，做拉伸动作，拉拉腿部带，做热身。

2、测试时把腿伸直，深吸一口气然后手臂伸直往前推（憋着一口气用力往前推，到了极限再呼气）。

三、坐位体前屈练习方法：

1、双脚开立体前屈练习法

动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

2、单脚支撑练习法

动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖。

3、双脚并拢体前屈练习法

动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

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文章来源：天狐定制

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