正确推铅球的发力顺序如下：

1、预摆：

将铅球放在锁骨窝处，正对投掷方向，身体自然放松，两腿自然开立，与肩同宽或稍宽于肩，两手持球自然下垂，手指自然张开，掌心向上，预摆1-2次。

2、转体：

通过腰部和肩部的旋转，将铅球从颈部转到背后，这个动作可以增加推铅球的力量和旋转。

3、顶髋：

在转体的同时，将髋部向上抬起，以增加推铅球的力量和速度。

4、送肩：

在顶髋的同时，将肩膀向前送出，以增加推铅球的力量和幅度。

5、挥臂推球：

在送肩的同时，用手臂和肩膀的力量将铅球推出，这个动作要协调、流畅、有力。

6、收腹：

在铅球推出的同时，将腹部向前收紧，以增加推铅球的力量和稳定性。

7、拨球：

在铅球离手的同时，用手腕的力量将铅球拨出，以增加推铅球的速度和旋转。

推铅球时调整力量和技巧的平衡

1、训练基础力量：

推铅球需要强大的基础力量，因此需要进行力量训练。通过练习卧推、深蹲、硬拉等基础力量训练，可以增加全身肌肉的力量，为推铅球提供有力的支撑。

2、练习爆发力：

推铅球需要爆发力，因此需要进行爆发力训练。可以通过练习跳跃、冲刺、弹力绳等爆发力训练来提高腿部和躯干的力量和速度。

3、学习技术要领：

推铅球需要掌握正确的技术要领，包括正确的姿势、转体动作、推铅球的动作等。在训练中要注重技术的细节和要点，反复练习直到掌握正确的技术。

4、增加核心力量：

核心力量对于推铅球非常重要，可以增加身体的稳定性和平衡性。可以通过练习平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等核心力量训练来增强核心肌肉的力量和稳定性。

5、调整力量和技巧的平衡：

在推铅球时，要注重力量和技巧的平衡。要根据自己的特点和比赛要求，适当调整力量和技巧的运用。同时，要注意控制力量的输出和技巧的发挥，以达到最佳的投掷效果。

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文章来源：天狐定制

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