2019年10月13日至11月3日，我参加了黄教练主持的第三期轻松减肥训练营。我之所以想轻松减肥，是因为我懒。长期缺乏运动的我，虽然懒于改变，但体重不断上升让我难以忍受。听说黄教练的训练营不需要严格节食，每天的运动量只需20-30分钟，这在我能接受的范围之内，于是我毫不犹豫地报名了。

一、成果回顾

从10月13日第一天数据到11月3日最后一天的数据对比，我的体重下降了1.7公斤，成功实现了自己减重3斤的目标。同时，我的脂肪率也从偏胖水平降至了标准范围。

二、总结与收获

1. 在饮食方面，我首次了解了211原则，并坚持执行了21天。这个简单的原则让我和家人在饮食上的营养搭配有了明确的指导，真是一种能受益终生的好方法。

2. 在运动方面，我坚持运动了21天，感觉体能有了显著提升。作为一个平时不怎么运动的人，刚开始训练营时，运动片刻就会感到不适，运动后第二天全身酸痛，甚至不出汗。但当我坚持超过十天，这些症状明显减轻，运动后的酸痛减轻，开始出汗，动作也能坚持更久，这些积极的改变让我重拾了运动的成就感和幸福感。

3. 在生活习惯上，我开始重视饮水，以前一周主动饮水量可能不到一升，现在通过每天的自我提醒和创造饮水条件，至少能喝下一升，这个好习惯我会继续保持。

4. 其他收获来自于黄教练的几堂理论课，我学到了如何在饮食上保持健康，如何根据生理周期安排饮食和训练，对减肥瘦身的常见误区有了正确理解，还了解了含胸驼背的不良影响。这些理论知识让我反思了以前盲目尝试减肥的自己，认识到减肥前的理论扫盲非常必要。

三、自我反思

在这一期的训练营中，减重冠军减掉了8.2斤，成绩斐然。我为什么没有达到预期效果呢？黄教练的总结是执行力度不够。在饮食上，遇到周末的美食，我多次未能坚持211原则。尽管饮水量有所增加，但仍然不足。睡眠方面，很少在晚上12点前入睡，还有两天熬夜。总的来说，我认识到在小白尝试专家方法时，听话照做是成功的关键。

最后，我要鼓励自己，就像不良的饮食和生活习惯不是一朝一夕养成，健康的生活习惯同样需要时间来显现效果。坚持长期主义，坚持定投原则，我们终将实现目标。

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文章来源：天狐定制

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