问题的解决都是从看到开始的，先看到问题在哪里，然后接纳自己原本的样子，在接纳的基础上学会去踏出第一步。

所以重要的是去看到，行动是建立在看到的基础上的。

一、提升自我价值

1.学会看到自己认为自己不够好的信念是早期教养所给予的，并不能代表真实的情况。

2.学会去看到自己身上的闪光点，每天写下自己做的好的地方，把它们放在一起，每天看一看，原来我有很多优点。

3.改变价值标准，寻找适合自己的价值标准，看到自己过于严格的价值标准，选择更加适合自己的价值标准。

4.看到自己的不合理信念

我不可能，没有能力，没有资格等等自己给自己设定的框架，学会去看到自己有能力的地方，鼓励自己去学会面对事情，而不是自己妄自菲薄。

二、学会认识自己

1.学会认识自己的外在和内在，可以自己给自己列一个表格，清晰地划分出自己的特质，我是一个遇到事情容易退缩的人，我是一个动手能力很好的人，我是一个热心善良的人，列出表格看到自己的特质。

2.学会从自身而发来认识自己，更加客观评价自己，我不擅长运动，因为我经常没有运动一会儿就很累，但是我很擅长感受到他人的感受，感知能力很好等等；我这一次比上一次有进步，这一次我学会了去主动询问别人获取自己想要的信息等等，从现在开始，和过去的自己做比较，更加清晰地认识自己。

3.学会去看到自己的感觉、感受和情绪，不管大家的情绪是怎样的，我的现在的心情就是很好或者现在很伤心，看到难过和愤怒，去和自己的情绪相处，我为什么会有这样的情绪，我要怎么去表达我现在的情绪，留给自己时间，看向自己。对于自己感觉和感受的照顾可以有效帮助我们认识自己真实的想法。遇到事情的时候，学会问问自己的身体的反应是怎么样的，自己的心的反应是怎么样的，再去采取行动，可以更加符合自己真实的想法。

三、看到自己自我否定的模式

先看到自己的模式，是经常自我否定的。如何克服自我否定，最重要的是接纳自己，接纳自己的第一步是认识自己，可以从上一点中学习，认识到真实的自己之后，将这样的自己读出来或者写出来，告诉自己，这就是我，现在的我是这样子的，我们知道我有哪些优点，哪些缺点，哪些特质，它们都是我的一部分，组成了我，是它们陪伴着和保护着我成长至今，现在的我已经可以接纳我自己的样子了，那我可以学着去自己掌握主动权，自己来保护自己了。

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文章来源：天狐定制

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