开肩的瑜伽体式有：

1. 站立前屈式

2. 三角伸展式

3. 坐姿肩部伸展式

4. 手臂上举式

以下是这些瑜伽体式的详细解释：

1. 站立前屈式：这个体式通过向前弯曲的动作，可以有效地拉伸肩部和背部的肌肉。练习时，从站立姿势开始，缓慢向前弯曲身体，尽量达到脚趾附近，双手可以放在地面或者瑜伽砖上以保持平衡。

2. 三角伸展式：这个体式通过身体向一侧伸展，可以帮助打开肩关节和胸廓。练习时，站立姿势开始，双臂展开呈“T”字形，然后身体向一侧弯曲，感受另一侧肩部的拉伸。

3. 坐姿肩部伸展式：这个体式可以在坐姿下进行，通过手臂上举和肩部的伸展，有效地打开肩部。坐在瑜伽垫上，双臂上举过头顶，然后尽量向后伸展双臂和上半身，感受肩部的拉伸。

4. 手臂上举式：这个体式通过手臂上举的动作，可以拉伸肩部肌肉。站立或坐姿均可，双手臂向上伸直，感受肩部的拉伸。可以根据个人舒适度调整手臂的位置和姿势。

这些瑜伽体式都能有效地帮助打开肩部，但请确保在练习时保持呼吸顺畅，避免过度拉伸导致的伤害。如果刚开始练习瑜伽或肩部有不适，建议在专业瑜伽老师的指导下进行。

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文章来源：天狐定制

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