中长跑项目注重的是耐力与爆发力的综合运用。在训练过程中，应适当进行慢跑，以逐步提升耐力。前几日，慢跑速度可以稍慢，但总量需有所增加。同时，通过进行100米快速50米慢速的变速跑，以刺激心肺功能。注意摄入富含蔬果、禽蛋的食物，每日补充淡盐水以缓解疲劳。维生素C片、善存、蛋白粉等营养补充剂的使用有助于恢复肌肉疲劳，增强体质。坚持训练，不畏艰难，持之以恒是关键。

冬季训练时，需特别注意身体的充分热身，以防受伤。临近比赛，要适当调整训练强度，通过拉伸韧带、温水浴等方法缓解紧张和肌肉疲劳。比赛前一天，确保充分热身，慢跑至身体微热，进行踢腿、压腿等动作，活动全身关节，避免受伤。比赛当天，热身活动需全面展开，避免用力过猛。起跑时，放轻松，节奏轻快，避免过度关注步伐大小，找到适合自己的步幅和节奏。比赛中，注意脚腕的运用，脚趾抓地，后腿蹬直，重心前移，结合步幅与节奏，有助于缓解疲劳。在跑步过程中，随时调整呼吸与供氧，保留最后的体力以备冲刺。跟跑战术是不错的选择，占据适当位置，以节省体力，为后程冲刺做准备。最后，个人意见仅供参考，祝你取得优异成绩！

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文章来源：天狐定制

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