有一分钟快速入睡的方法而且很简单，利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟，可能会没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6~8周，习惯之后就能迅速的在60秒内安稳入睡。对付失眠最好的办法就是放空大脑，放轻松，什么都不要想。快速入睡的方法：

1、睡前听音乐：临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，让人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

2、睡前洗澡：临睡前60至75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意水温以37至40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。

如何改善睡眠质量：

1、调整心态：避免过度的劳累以及精神长期处于紧张焦虑，甚至抑郁的状态。

2、入睡时选择舒适安静的环境：保持环境的安静，舒适和避免声音和光线的刺激。

3、规律作息：调整自己的生活习惯，比如在睡前尽量不要喝浓茶，咖啡和含酒精的饮料。

4、进行体育锻炼：结合适当的体育锻炼，比如散步慢跑，打太极拳等等。

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文章来源：天狐定制

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