1. 垫排球的正确动作：

- 手型：常见的有三种。

- 抱拳式：双手握拳互握，两拇指平行向前。

- 叠掌式：两手掌根紧靠，手指重叠后合掌互握，两拇指平行。

- 互靠式：手腕部紧靠，自然放松。

- 无论哪种手型，都应保持手腕下压，两臂外翻形成平面。

2. 准备姿势：

- 双腿前后开立，与肩同宽；两手自然持球。

3. 向上抛球：

- 抛球时，使球向正上方行进，同时做好击球手部准备。

4. 准备击球姿势：

- 中心降低，双腿微屈，准备击球的手部动作。

5. 击球动作：

- 重心抬高，两臂夹紧伸直，两脚向正上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘。

6. 准备击球姿势的分解动作：

- 手臂动作：抛球后迅速做出垫球手型，两臂夹紧伸直。

- 双腿屈膝：抛球后迅速降低重心，同时做好手臂动作。

7. 辅助动作练习：

- 空手做准备击球姿势。

8. 击球动作的细节：

- 击球部位：正面双手垫球，击球点一般位于腹前一臂远，用小臂前半部腕关节以上左右挠骨内侧平面击球。

- 击球动作要领：重心抬高，两臂夹紧伸直，两脚向正上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘。

9. 击球时的用力技巧：

- 根据落球力量、速度和垫击距离调整手臂迎击球的用力和缓冲。

- 落球慢或距离远时，用力大些，增加反弹力。

- 落球快或距离近时，用力小些，利用球的反弹力量垫起。

- 面对快球，需缓冲来球力量。

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文章来源：天狐定制

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