一、备考期间需要有好的体质。建议补充富含维生素c的新鲜蔬菜和水果，以及优质蛋白质类食物。维生素c可以增强抵抗力，提高机体的抗氧化能力，能使人精力充沛，也可以直接服用VC补充剂。

二：缓解精神上的压力也很重要。建议适当吃一些猕猴桃、鲜枣等水果，以及油菜、花菜、大豆等。这类食物含有丰富的B族维生素，可缓解考生压力，同时也是缓解失眠的最好方法，当然也可以服用VB补充剂，起到更好更迅速的效果。还可以适当补充一些易消化的“夜宵”，如水果，热牛奶，银耳莲子羹等。

三：备考期间也是孩子用眼强度最高的时候，建议补充叶黄素。叶黄素被公认为“眼黄金”，是眼底视网膜黄斑区色素的核心营养物质。能够抗蓝光，减轻蓝光对视网膜的伤害，同时补充视网膜、黄斑等部位色素含量，维持和保护中心视力，预防近视加深,是非常重要的眼营养之一。

需要注意的是，叶黄素是人体无法合成的，但人体需要保证每日10mg的摄入量，通过食补是很难满足的，可直接服用叶黄素补充剂。品牌的话推荐来益，是国内少数儿童青少年可服用的品牌，水溶性、易吸收，每粒含10mg叶黄素，每天一片就能补充所需营养，而且是国内少数儿童青少年可服用的品牌。非常适合孩子在学习紧张、很难通过合理作息来护眼的时候达到缓解视疲劳、保护眼睛的目的。

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文章来源：天狐定制

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