你问的这个问题太笼统了，军人分好多种，具体的工作不同，每天训练的内容也不相同。

一般的战士的一日生活制度是：

早晨6点起床，在10分钟内穿衣、上厕所、集合整队。

6点10分出早操，早操主要是跑步，时间是30分钟。

6点40分收操，洗脸、刷牙，开始整理内务、打扫卫生，要求被子要叠得方方正正，整齐化一。

7点整，各自端坐在自己的床头，不准乱跑，开始收听中央人民广播电台的新闻联播；晚上开会时经常抽查提问早上新闻的内容。

7点30分开饭，开饭前各排各班要整队，集体唱革命歌曲；有时以班为单位打饭，打回在各自班内吃饭，有表现好的同志吃得很快，吃完后抢着往饮事班送剩饭，打水洗（碗）盘。

8点整准时上班，开始军事训练或施工或政治学习等。

12点午饭开始。午饭后休息，大部分同志在不影响别人休息的情况下，利用这个时间做好人好事或训练或补课。

14点开始下午的军事训练、工作、学习。

18点开始吃晚饭。

19点开始开会、学习、唱歌、游戏等活动。

21点20分准备熄灯号吹响，大家洗脸洗脚铺被子做睡前准备。

21点30分准时熄灯，熄灯号一响，大家立即拉灯睡觉，不允许干其它事情影响他人休息。

如果像明显的出点肌肉，就俯卧撑，仰卧起坐什么的速度都放慢，自然出肌肉的速度快，15-20一组的做，把速度放慢，包括哑铃。

多吃蛋白，肉类。

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文章来源：天狐定制

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