1、制定并遵循专注力训练计划：严格自律，确保按照计划集中精力完成任务。无论是学业还是工作，计划能帮助培养专注力，从而专心致志地处理事务。

2、在嘈杂环境中练习专注：尝试在喧闹的市区或市场阅读，选择平时不喜欢的书籍，以提高在干扰下保持专注的能力。保持平和的心态，持之以恒，习惯后便能更好地抵抗外界干扰。

3、单一任务专注练习：在固定时间专注于单一任务，如上午九点到十点练字。在这段时间内，即使面对诱惑如美食或电视剧，也要坚持练字，以增强专注力。

4、奖惩分明的自我管理：为自己设立奖惩机制，若未能达成目标，必须自我惩罚。借助外部的记忆提醒，增强自我约束力。难以自律时，寻求他人监督更为有效。

5、减少手机使用，远离社交媒体：手机和社交媒体常常分散我们的注意力。应限制使用手机，尤其是在吃饭、睡觉、上厕所、乘车等时间，以减少对专注力的影响。

6、通过冷静思考来提升专注力：尝试静坐或闭目冥想，这些方法能帮助集中精神，进而提高处理事情的效率。

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文章来源：天狐定制

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