上台演讲不紧张的诀窍：适当转移注意力和树立自信。

接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。

使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

演讲技巧

演讲中的恐惧来源于内心深处的不自信，如果你是一个从小就容易担心害怕，凡事总是考虑问题的负面，内心深处对自己不自信，没有安全感，那你尝试着慢跑一周。讲课两个小时之前，运动半小时，如果没有时间的话，做平板撑或者俯卧撑。

过度渴望得到某些东西，比如成就，荣誉等，注意力放在得到的上面，就更容易失去，因为良好的状态才能得到最好结果，重点应当是轻松愉快的状态，潜意识确认自己是最棒的，告诉自己天生就是演说家，所有人都喜欢听我说话。重视现场人员的负面反馈，降低自己的自信心，失去能量，迷失自我。

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文章来源：天狐定制

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