演讲时的恐惧心理是很常见的，以下是一些管理演讲恐惧心理的方法：

1.充分准备：提前准备演讲内容，熟悉材料，确保你了解自己要讲的内容，这将增加你的自信，并减少恐惧感。

2.练习演讲：练习演讲的次数越多，你越能熟悉自己的表达方式和流程。通过自己的努力去提高表达能力，会使你更加自信。

3.积极思考：改变对演讲的看法，将其视为一个机会而不是一个威胁。积极思考和强制自己专注于成功的可能性。

4.深呼吸：在演讲之前，进行一些深呼吸练习。这有助于放松身体和思绪，减少紧张感。

5.训练身体：在演讲前进行身体锻炼，如散步或进行一些简单的运动，这可以缓解紧张，并帮助集中注意力。

6.重视积极反馈：请他人提供积极的反馈和建议，这样你可以了解自己的优点和改进的方向。并记住，大多数人都在支持你，而不是挑剔你。

7.使用讲稿或提示卡：使用讲稿或提示卡可以提供安全感，并帮助你记住需要讲的内容。

8.关注观众：转移你的注意力，专注于观众。试着建立眼神接触，与他们互动，这可以减少自我关注，并增加你与观众之间的联系。

9.接受恐惧感：有时候，接受你的恐惧感也是一种解决办法。认为害怕是正常的，并尝试在紧张的情况下保持镇定和专注。

10.试着放松：尝试一些放松技术，如冥想、肌肉放松训练或温暖的浴缸，来缓解紧张情绪。

演讲恐惧心理是常见的，通过不断的练习和经验，可以逐渐克服它。

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文章来源：天狐定制

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