腹直肌好办，双腿并拢将小腿放在凳子上，凳子就是平时我们上课时坐得凳子一样高就行了，然后屁股贴在凳子的腿上，身子要躺地上，这样小腿和大腿成90度，大腿和身子成90度，然后做仰卧起坐就行了，刚开始时非常难，但是这么练你不用上腹下腹分着练，腹肌基本上都会刺激~~~

前束就拿哑铃做，挺胸抬头，双脚叉开，大概跟自己肩膀宽度就行了。。手就要贴在你腿上，就跟立正时一样，然后将哑铃往前推，然后举到跟你肩膀一样高时停顿一下，再放下来，整个过程中你的整个胳膊都不能弯曲。。。不知道说得清不清楚。。。屈指肌我没系统练过，不是很清楚~~~然后那个做完运动后半小时内要吃俩香蕉或者是葡萄干，不然大量运动后你的肌肉就会被消耗掉，然后平时多补充蛋白质就行了~~~还有那个腹肌，得练一年两年的。。那个做几个月效果不会明显，而且力量也上不去，得长时间坚持了才会看到效果的~~~~

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文章来源：天狐定制

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