1. 原地双手头上前抛实心球的动作要领？

动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，两臂自然伸直，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方（斜上方45度角）掷出。

用力顺序：由下往上，先是两腿用力蹬地，送髋收腹，两臂用力挥出掷球。出手速度要快，用力要猛，出手角度要掌握好。

易犯错误：没有充分利用蹬腿收腹的力量，仅仅靠双手的力量将球掷出。

练习方法：每天坚持做俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、徒手模仿练习等等，增加上肢及腰腹力量和上下肢协呼叫力的能力。

双手头上前掷实心球动作要求？

投掷实心球的技术分为以下几个环节：

1. 握球和持球：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。

2. 预备姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3. 预摆：预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4. 最后用力：最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

原地双手头上掷实心球的技巧？

1. “限制性”投掷练习：包括“坐姿”原地双手困携判头上掷实心球练习和“直立”原地双手头上掷实心球练习，以增强腰部以下肌肉用力。

2. “专项性”辅助练习：如徒手的“满弓”练习、阻力性合作练习和拿球鞭打练习，以形成良好的身体姿势、提高鞭打速度和协调性。

3. 足球“掷外接球”或掷轻物练习，以体会出手后球或轻物的飞行轨迹和角度。

4. 原地双手头上掷实心球练习，以体会上下肢协调的能力。

双手投实心球的动作要领？

1. 握球和持球：两手五指自然分开，握球的两侧。与两手握篮球的方法相同。

2. 投球：握好球后，两脚左右或前后开立，距离在一步左右。以前后开立为好，因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。身体面对投掷方向，双手举球至头上方，上体稍向后仰，把腹、肩部拉开。投球时两腿用力蹬地，同时收腹、挥臂，此时，头稍抬，目视前上方，挥臂至前额上方，迅速将球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不能踩线。

如何有效提高原地双手头上前掷实心球成绩？

1. 掌握动作要领：正确的握球、持球、预备姿势、预摆和最后用力的动作顺序和要领。

2. 提高力量训练：发展投掷实心球的爆发力，包括发展局部肌群力量、腿部肌群力量和躯干肌群。

3. 注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

如何提高原地双手头上掷实心球的成绩？

1. 掌握动作要领：正确的握球、持球、预备姿势、预摆和最后用力的动作顺序和要领。

2. 提高力量训练：发展投掷实心球的爆发力，包括发展局部肌群力量、腿部肌群力量和躯干肌群。

3. 注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

4. 实践和体会：多进行投掷练习，结合个人身体特点，不断调整和改进动作，提高投掷效果。

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文章来源：天狐定制

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