1. 身体质量指数（BMI）：通过体重（单位：千克）除以身高（单位：米）的平方来评估个体体重状况。

2. 坐姿体前屈：测量身体柔软度，评价关节活动范围及肌腱和韧带的伸展能力。

3. 一分钟屈膝仰卧起坐：评估腹部肌肉的力量和耐力。

4. 立定跳远：测试个体的爆发力。

5. 三分钟台阶测试（适用于35岁以上人群；35岁以下人群采用男1500米、女800米跑步）：测定心肺功能或评估有氧适能。

健康体适能包括：

1. 身体成分：指人体内各组成成分的百分比。保持正常的身体成分百分比对预防诸如糖尿病、高血压、动脉硬化等慢性疾病至关重要。

2. 肌力和肌肉耐力：肌力指肌肉产生的最大力量，肌肉耐力指肌肉持续收缩的能力，这是机体正常工作的基础。

3. 心肺耐力：也称为有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。

4. 柔软素质：指在无疼痛状态下，关节能活动的最大范围。保持良好的柔软素质对维持运动能力、预防运动损伤具有重要意义。

5. 瞬发力：即反应时间，是速度、反应时间、肌力、敏捷性、协调性等体能的综合表现。良好的反应时间意味着应对危机处理能力更强。

在上海，体适能训练得到了专业的发展。上海体适能中心结合美国体适能技术与中国健身行业实际，创造了全新的产业文化，推动了健身行业的专业化、规范化和有序化发展。通过培养高素质的行业人才，整合行业资源，提高整体素质，使中国健身行业迈向国际一流水平。

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文章来源：天狐定制

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