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瑜伽轮的正确使用方式

作者：职业培训 时间： 2025-01-20 17:10:35 阅读：310

1. 瑜伽轮滚背：瑜伽轮滚背是一种基础的瑜伽练习，有助于放松背部肌肉，缓解疲劳，甚至有助于改善睡眠质量。开始时，应平躺在瑜伽轮上，双脚平放在地面上，与臀部同宽。在滚动过程中，注意呼吸的自然流动，避免刻意屏气或过度呼吸。慢慢地放松身体，双手支撑在地面上，然后缓慢地向后滚动瑜伽轮。接着，有节奏地向前滚动，反复进行5-10次。

2. 高位弓步：这个动作有助于锻炼大小腿肌肉，同时伸展大腿前侧，使腿部线条看起来更加自然和匀称。在进行瑜伽或任何其他锻炼时，弓步压腿是一种常见的拉伸动作。

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