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瑜伽体式中哪些可以联系到斜方肌

作者：职业培训 时间： 2024-12-29 19:59:27 阅读：617

两个正位瑜伽动作拉伸斜方肌

1.鳄鱼式　

这个体式一开始会不舒服。但是慢慢放松，就会觉得很轻松，放松菱形肌。

趴下来，双脚打开与髋同宽，双手重叠，放在下巴下方。

保持在这，身体展平，额头放松。这个帮助放松下背部紧张，同时延展脊柱，放松上背部和颈椎。

保持深呼吸，然后放松。

2.蛇式

这个体式放松脖子下侧紧张，放松林兴记，拉伸喉咙，增加脊柱柔韧性，加强腹部和手臂力量，帮助预防颈椎病。

趴下来，双手在胸腔两侧撑地。

双脚打开与髋同宽，完全放松。吸气，抬起下巴、胸腔、腹部向上。手肘保持弯曲内夹向肋骨。

保持看前方，深呼吸。

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文章来源：天狐定制

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