阿斯汤加瑜伽，源自印度南部城市迈索尔，由帕塔比·乔伊斯鼻祖所教授的瑜伽独特方式。其核心在于整个练习教室的完全安静，仅能听见呼吸的声音，学生根据个人能力、耐力和经验进行练习。

在迈索尔课程中，老师会一对一指导每位学生，随着力量、灵活性和耐力的提升，逐步教授体式。手把手的指导和调整，帮助学生学会正确的体式正位，深入体式练习。

无论初学者或经验丰富的学生，都可以在同一间教室中并肩练习。迈索尔方式最终目标是让学生在呼吸与能力的结合中流畅练习。

学生使用固定的序列进行练习，将呼吸与动作结合，同时培养自主练习的独立性。迈索尔课程鼓励初学者，提供单独指导，确保在练习高难度体式之前有稳固的基础。

在理想状态下，迈索尔练习是在老师监督下的自我练习，老师会根据需要调整建议，并在学生准备时提供更多的难度。体式会逐一教授，有固定的序列，对于有难度的体式，老师会教授变体，确保学习的统一性。

在迈索尔课程中，学生可以接受老师的体式调整，但应随时告知老师不希望被调整。调整目的是纠正体式正位，促进意识提升。调整不应成为每日例行，避免对老师的过度依赖。

学习正确的vinyasas和体式序列是正确练习的一部分。在迈索尔课程中，学生可以随时寻求老师的帮助，确保练习的准确性。随著时间的推移，学生会在老师的指导下记住体式的顺序，建立个人化的练习。

在练习前，学生需注意以下事项：练习前3小时避免进食，练习前沐浴，避免使用香水或除臭剂，如在经期应休息2-3天，如有受伤、疾病或怀孕应通知老师，并享受整个练习过程。如有任何问题，练习后可随时询问老师。

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文章来源：天狐定制

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