肩部紧张带来一系列体态问题，开肩至关重要。

分享六个开肩瑜伽动作，效果显著，让你感受极致的舒展。

1. 椅子辅助英雄坐前屈及变体。跪坐，双膝打开，吸气延展脊柱，双手向上，呼气前屈，双手支撑椅背，下巴触椅，3-5个呼吸。双手后侧相扣，向后抬起，保持呼吸。

2. 椅子辅助跪立前屈和肩部后伸。跪立，脚背贴地，双手向上，呼气前屈，胸腔打开，腹部内收，肘部放椅上，小臂向后弯曲，5-8个呼吸。

3. 跪立肩部伸展。跪坐，双手臂伸展，合十，大臂内旋，掌心朝上，5-8个呼吸。

4. 跪立肩部手臂缠绕。金刚跪，左右手交替缠绕，保持呼吸。

5. 跪立肩部牛面手。金刚跪，双手向上，屈肘，左手掌向下，放右肘上，稍加下压，换手，进入牛面式。

6. 跪立肩部后伸打开。金刚跪，左内旋向后握住右大臂，双手互抱手肘，指尖向上进入反祈祷式。

练习时，保持呼吸顺畅，避免过度追求体式的难度，以防受伤。

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文章来源：天狐定制

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