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神猴式功法

作者：职业培训 时间： 2025-01-31 11:21:03 阅读：54

开始练习神猴式功法时，首先，您需要跪在地上，双手放置在身体两侧。接着，膝盖慢慢抬起，右腿向前迈步，左腿向后伸展。在呼气的同时，尝试将两腿尽可能伸直，同时保持臀部上提。随后，将身体重量逐渐转移到双手，使双腿和臀部紧贴地面。

这个姿势需要长时间的练习和坚持，瑜伽爱好者每日都要进行，确保臀部触地，双腿伸直并紧贴地面。当您的腿部力量增强，能够维持双腿伸直的平衡后，您可以尝试坐在地面上，双手抬起在胸前合掌，保持约10至30秒，保持正常的呼吸节奏。

进阶练习者可以进一步挑战，通过双手撑地，抬起臀部，然后交替将双腿向前和向后伸展，保持平衡。在这个过程中，您可以尝试将双手举过头顶，向上伸展，掌心相对，这样可以增加腿部的伸展，同时有助于缓解背部的紧张感。

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文章来源：天狐定制

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