纤维素属于膳食纤维营养素。

1、定义

膳食纤维是指人体无法消化吸收的一类多糖和非多糖物质，包括植物细胞壁中的纤维素、半纤维素和果胶等。纤维素是其中最常见的一种，主要存在于植物细胞壁中，是维持植物结构稳定的重要成分。

2、特点

纤维素具有不易消化吸收的特点，在经过人体消化道的作用后仍然保持完整的形态。它能够增加粪便的体积和水分含量，促进肠道蠕动，防止便秘和结肠癌的发生。同时，纤维素还能够减缓糖类的消化和吸收速度，控制血糖和胆固醇的水平。

3、来源

纤维素主要来源于各种植物性食物，如蔬菜、水果、全谷类、豆类等。其中，谷类和豆类中的纤维素含量较高。

4、摄入量

根据中国居民膳食指南，成年人每天膳食纤维的推荐摄入量为25-30克。注意，膳食纤维并不是越多越好，过量摄入会影响其他营养素的吸收和利用。

5、增补方法

为了增加膳食纤维的摄入量，可以通过以下几种方法进行增补：逐渐增加水果、蔬菜、全谷类和豆类的摄入量；选择高纤维素的食物，如燕麦等；注意食物搭配，避免一味追求口感，导致摄入过多的油脂和糖分。

6、注意事项

由于纤维素的特殊性质，摄入过多会引起肠胃不适、腹泻等问题，因此要逐渐增加摄入量，让肠道适应。同时，在摄入纤维素的同时，一定要保证水分摄入量，以免导致便秘等问题。

7、纤维素的分类

纤维素是一类长链多糖，按照结构和化学性质可分为纤维素、半纤维素和非纤维素。其中，纤维素是最为常见的一种，包括普通纤维素、微晶纤维素等。半纤维素则是介于纤维素和非纤维素之间的一类物质，如木聚糖等，它们不同于纤维素的结构单元。

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文章来源：天狐定制

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