儿童瑜伽的4大原则

　　1、选择缓慢又舒展的瑜伽体式

　　2、发挥孩子的想象力

　　3、做出瑜伽体式后，暂时静止不动

　　4、瑜伽体式做完之后要休息

　　接下来，深圳亚协体育小编给各位推荐几个适合宝贝的瑜伽体式及引导词，有孩子的瑜伽人带着孩子练起来吧!

　　「亲子瑜伽，建议选择更具趣味性的瑜伽体式。」

　　一、树式

　　【引导孩子话语】

　　“这是一颗什么树呢?是杨树还是柳树?”

　　【练习方法】

　　并拢双脚站立;

　　用手帮忙将右脚掌踩在左大腿根部

　　「或靠近的位置」;

　　双手合十;

　　尽量保持稳定，也可以左右摇摆;

　　然后换另一只脚试试!

　　【引导孩子话语】

　　“像大树一样茁壮，深深的扎根，直直的成长”

　　二、下犬式

　　【引导孩子话语】

　　“看看小狗伸懒腰了，是不是好舒服啊?”

　　【练习方法】

　　双手双脚着地;

　　将臀部抬起向上;

　　伸展背部，身体呈倒V字型;

　　停留几个呼吸后回到原位;

　　【引导孩子话语】

　　“小狗舒服的汪汪叫，让我们一起汪汪叫吧”

　　三、束角式

　　【引导孩子话语】

　　“我们是抓住自己脚丫的小白兔!”

　　【练习方法】

　　坐姿双脚掌掌心相对;

　　双手抓住双脚掌

　　尝试让额头去触碰脚趾

　　停留几个呼吸后回到原位;

　　【引导孩子话语】

　　“小白兔不要动，看看谁的耳朵最长?”

　　四、蜥蜴式

　　【引导孩子话语】

　　“蜥蜴蜥蜴静静等，数一数多少只?”

　　【练习方法】

　　一脚在前一脚在后呈弓箭步;

　　双手掌轻轻撑地;

　　尝试让骨盆去靠近地面;

　　然后慢慢换另一只脚在前;

　　【引导孩子话语】

　　“蜥蜴来了不要怕，我们可以很勇敢!”

　　五、轮式

　　【引导孩子话语】

　　“圆圆的一个轮，像不像月亮?”

　　【练习方法】

　　仰卧在垫子上，双脚掌踩地;

　　双手在头的两侧推地;

　　轻轻的将骨盆推向天花板的方向;

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文章来源：天狐定制

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