您好，您可以试试以下的方法调整自己的心态，缓解和消除精神压力：

1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，你在紧张的工作和学习之余，多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

2、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，你就忘掉忧虑，笑口常开。

3、出门旅游也是一种好方法。

4、有意识地放慢生活节奏。

5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

7、推心置腹的交流或倾述可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，愁烦尽消，你应多找朋友聊天。

相信自己一定能调整自己的心态，减轻压力，心情舒畅，愉快地生活！

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文章来源：天狐定制

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