关于新手该如何练...

　　1.只练手震和脚震.. 直到分别爆点成功后.. 然后协调手震和脚震做点连贯动作

　　成功后可以看点教学录象.. 不要急与练肩震和胸震..

　　2.每天做俯卧撑..(按自己的身体量)

　　我是每天200个一组 做3组.. 新手们可以以20个为一组.. 每天做5组..

　　3.不要急与模仿高难度动作.. 从基本做起..

　　人体肌肉图:

　　1.手震

　　把右手放在左肩膀上(左手放右肩膀).. 然后参照人体肌肉图.. 按肌肉图里的15点发力..

　　手震成功的关键问题:右手放在右肩膀上爆点成功(就是15点肌肉发力)

　　判断成功就在与15点肌肉的发力度..大或则小..

　　2.脚震

　　座在板凳或椅子上..参照人体肌肉图19点发力..

　　注:座的时候很容易发力.. 建议座的时候发力的力度大一点..

　　脚震成功的问题:膝盖不弯曲..19点爆点成功..

　　脚震时注意.. 不要给膝盖用力多练练就是

　　3.肩震

　　肩震时不能耸肩膀.. 就是从下往下拉那种方式..

　　参照人体肌肉图.. 把肩膀往下拉.. 然后46点用力(41点辅助.. 也可以之练46点)

　　注:肩膀没拉开之前.. 建议不要学肩震 以免拉伤肌肉

　　4.胸震

　　肩震可以带动胸震..

　　胸震时.. 收小腹.. 参照人体肌肉图1点发力..

　　注:没练好肩震以前不要练胸震.. 以免养成坏习惯..

　　Wave的练习方法:

　　1.分拍式

　　到Poping专拦最上面去把Wave的全教学下下来.. 不要看韩国人那部.. 不然你会学坏

　　就是只有几秒种那2部.. 看录象时仔细注意人的手是如何Wave的.. 然后把Wave分拍..

　　一拍接一拍的来.. 每天多练练 直到自己觉得差不多了.. 请位朋友来看看..

　　2.适应式

　　把整只手放在一张大桌子上.. 然后用整只手模仿海浪.. 你会觉得很好玩..

　　多练练.. 适应式必须经常在桌子上练习.. 直到身体习惯...

　　肩震的说明:

　　肩膀拉开的方法,每天把肩膀往下压.. 10分钟为一组.. 想做多少组就做多少组..

　　2周后肩膀韧带拉开... 推荐新手别急练这个..

　　Wave的说明:

　　关于韧带拉开... 上身部分按肩震的韧带拉开法.. 下半身需要练习一字= =/. 就是2只腿成1字型..

　　多多练习吧... 如果不想Wave得太好看就不要练了.. 如果想Wave得像超人.. 鼓励你.. 继续加油!!!

　　补充一点:好看Wave是在基本好的前提下形成的.. 多多协调手和脚吧..

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文章来源：天狐定制

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