训练方法：1。站立：右脚张开，与肩同宽，右脚后退一步，重心放在两脚之间，膝盖弯曲以降低重心。

2、握球：拇指末端朝下，握紧球后部，食指、中指、无名指、小拇指指向下方，依次握住球的前部和中部，两脚前后分开，双手放在身体前方自然握住球。

3、导球：将球从头部向后和向上引导，完全抬起臀部并伸展肩部，将手臂向后拉至耳朵，然后将手臂伸直。

4、助攻：脚踏地面，臀部抬起，合拢腹部，双臂快速向前摆动，同时移动手腕，双臂向前摆动45度，投球。

训练技巧：

1、在训练前热身并移动脚踝、手腕、肩部和腰部。分段练习发球力，将球掷到头顶的手腕上，然后将球掷到上半身的后弧线上，最后用全身协调力一步一步地发球。预摆动。创造良好的条件，通过最终力提高初始速度，通常是一到两次。当最后一次预摆动时，球从胸部前部和底部依次向后部和头部上方移动，以加快球的摆动速度。此时，上半身向后倾斜，形成反弧形，同时呼吸。最终力。预摆动完成后，双手应将球从头部向后握住，并主动向前和向上投掷。此时的动作特点是腿部踏板、臀部动力、腰腹部剧烈冲击力，双臂向前摆动，手指和手腕向前摆动，提高手臂挥鞭速度。

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文章来源：天狐定制

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