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瑜伽时，怎样做好腹式呼吸

作者：职业培训 时间： 2025-02-07 20:44:44 阅读：355

瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法练习要领

1、用鼻子呼吸。吸气时，把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。

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2、呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。

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3、尽量让呼气的时间比吸气的时间长，或者两者用相同时间也可以。

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瑜伽腹式呼吸法的作用

瑜伽腹式呼吸法通过对横隔膜的上下运动，使新鲜养分从细胞内渗入血管及淋巴管，去除体内毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之後便进入一种平和、沉静的状态。

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文章来源：天狐定制

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