爱默生曾说：“恐惧是世上最能击垮人类的情感。”这一点在公共演讲中表现得尤为明显。很少有人能够在站上演讲台时保持完全平静和自信。心理学研究表明，人们在面对生活中的各种挑战和难题时，经常会感到不安和紧张。这种紧张情绪在解决问题和实现目标时是不可避免的。然而，紧张情绪的处理方式会直接影响到演讲的成败。因此，掌握一些应对演讲紧张的策略是非常必要的。

以下是几种有效应对演讲紧张的策略：

1. 充分准备：林肯曾表示，如果没有准备好，即使是经验丰富、年纪较大的演讲者也会感到尴尬。因此，要成功地进行演讲，就必须做好充分的准备。只有有备而来的演讲者才能获得自信和成功。同时，演讲者还应注重心理训练和调适，培养良好的应试习惯。

2. 端正演讲动机，减轻心理负担：不要对演讲成果期望过高，要客观分析不切实际的期望。避免将演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧密联系在一起，以免演讲还未开始就感到极度紧张。适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3. 保持积极的情绪体验：避免过度担心演讲中的小错误，如语法错误或暂时忘词。可以使用积极自我暗示的方法，通过肯定自己的短句，如“我可以做得很好”或“我可以超常发挥”，来增强自信。

4. 避免机械背诵演讲稿：逐字逐句地背诵讲稿容易在演讲时遗忘，或显得过于机械。应准备好大致的提纲，根据自己的语言和思路进行演讲，以更好地打动观众。

5. 演讲前注意转移注意力：通过倾听他人意见或进行肌力均衡运动，如握拳后放松、压腿后放松等，转移注意力，放松身心。

6. 冷静处理“怯场”现象：当意识到怯场现象时，保持平常心，不要过分强调紧张心理。采用呼吸调节法等技巧来消除紧张感。

总之，要克服演讲前的紧张情绪，需要明确自己害怕的原因，并采取相应的策略。只要坚持不懈，紧张情绪就会逐渐减少，最终成为演讲的助力而非阻力。

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文章来源：天狐定制

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