肩关节是人体活动范围最大的关节之一，它的运动方向和范围包括以下几个方面：（一）屈曲：指的是将手臂从肩部向下的动作。主要肌肉有喙肱肌、三角肌前部纤维和胸大肌锁骨部等。肩关节前屈的运动范围约为70度。（二）伸展：是指将手臂从肩部向上的动作。主要肌肉包括背阔肌、三角肌后部纤维和肱三头肌长头。肩关节后伸的运动范围约为60度。（三）内收：是指将手臂向身体中线靠近的动作。主要肌肉有胸大肌、背阔肌和肩胛下肌。由于受到躯干的限制，内收的运动范围较小，大约为20度。（四）外展：是指将手臂远离身体中线的动作。主要的外展肌肉有三角肌（中部纤维）和冈上肌，肱二头肌长头在肩关节旋外时也参与外展。肩关节外展的运动范围较大，约为90度。（五）旋内：是指手臂沿垂直轴向内旋转的动作。主要肌肉有背阔肌、胸大肌、肩胛下肌和三角肌前部纤维。旋内时，肱骨头在关节盂内向后滑动。（六）旋外：是指手臂沿垂直轴向外旋转的动作。主要肌肉有冈下肌和小圆肌。旋外时，肱骨头在关节盂内向前滑动。（七）环转：是指手臂在水平面上进行的圆周运动。参与环转的主要肌肉有三角肌（三个束）、胸大肌、斜方肌、菱形肌、前锯肌、背阔肌、大圆肌和小圆肌。为了预防肩关节损伤，可以采取以下措施：1、抑制过度活跃肌肉的张力。2、进行至少30秒的静态拉伸来促进最佳关节活动范围和肌肉延展性。3、通过孤立的力量训练来激活退化的肩胛骨肌肉。4、通过结合整个动力链的活动来进行练习，同时注意肩胛骨的正确位置和运动。

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文章来源：天狐定制

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