1、力量：肌肉收缩能产生的最大力值，推进一切运动的展开；2、速度：快速运动的能力；3、灵敏：让孩子在处于变化的环境中迅速调整自己的位置、状态；4、柔韧：关节活动幅度，“青少年是发展柔韧性的重要时期”；5、耐力：肌肉长期重复收缩、身体机能对抗疲劳的能力。
不同于篮球、跆拳道、武术等重视爆发力、持久力的专项运动，体适能训练更着重锻炼青少年的综合素质能力，全面地兼顾孩子在灵敏、柔韧、力量、速度、耐力这身体素质五大方向的发展，而这对于后续发力的青少年来说至关重要。
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