1，低弓步

下犬进入，右脚向前一步调整后侧左膝落地的位置吸气延展背部，核心收紧呼气专注左腿前的伸展感10-15个呼吸，反向练习

02 弓箭步变体

低弓箭步进入，右手稳定支撑微屈右膝，双小腿垂直于地面呼气向左转体，左手抱住脚尖10-15个呼吸，反向练习

03 双角式变体

站立进入，双脚宽过肩膀吸气双手背后相合，胸腔上提呼气屈髋折叠身体，收合肩胛10-15个呼吸

04 反战士

战士二进入，保持骨盆稳定吸气右臂靠近耳侧向上伸展呼气左手扶左膝，延展侧腰10-15个呼吸，反向练习

05 半月式扭转

前屈式进入，手触地面右腿重心吸气左腿向后伸直，与地面平行呼气扭转躯干向右，伸展右手臂10-15个呼吸，反向练习

06 下犬式

猫式进入，吸气柔软背部呼气，双膝离地倒置脊背肩稳定，感受腿后伸展10-15个呼吸

07 弓式

俯卧进入，屈双膝，手握脚踝吸气，舒展肩膀以及胸腔空间呼气，收紧腹部向上抬离身体10-15个呼吸

08 坐角式

山式坐姿进入，双腿分别两侧打开吸气延展脊背，呼气屈髋身体向下脚尖保持回勾，加强髋部的柔韧性10-15个呼吸

09 蛙式

猫式进入，双膝宽过肩，肘支撑吸气放松背部，呼气重心向下沉深度拉伸髋部及腹股沟的肌肉群10-15个呼吸

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文章来源：天狐定制

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