建议初学者先从有氧运动开始，待有一定的有氧基础后再进行力量训练，以力量训练为主，有氧运动为辅。

1. 俯卧撑：这是一个广为人知的动作，关键在于准确性。进行俯卧撑时，应以胸肌的力量带动手臂将身体抬起，并保持身体成一直线，呼吸要均匀，次数可以根据个人情况灵活调整。

2. 深蹲：这项运动主要锻炼下肢力量，同时增强握力，还有助于核心肌群的塑造，以减少其他运动时的疲劳。首先，站直身体，目光向前，双脚分开与肩同宽。接着，慢慢蹲下，直至手臂与地面平行。在最低点保持片刻，确保腿部呈90度角，然后站起。

3. 开合跳：这是一种典型的有氧运动，非常适合脂肪燃烧，动作简单易学。跳跃时注意节奏，不宜过快，以免引起不良反应。这种运动灵活方便，可以在任何地点进行。

健身小白在入门时，选择适合自己的运动非常重要。不要一开始就尝试增肌等高难度动作。而应从简单的运动开始，如俯卧撑、开合跳等，有效燃烧体内脂肪。如果体重较重，建议先进行减肥。

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文章来源：天狐定制

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