根据个人能力:每天1到3组,每组5到20个,时间10到30分钟。
1、初级入门阶段:
每天只做1组,5~7个即可,一般10分钟以内完成。第一次接触时量力而为,不然对腹部力量较弱的新人来说可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。
2、中级增强阶段:
每天做2-3组,每组10~15个,训练大约花费15分钟。
3、高级站姿阶段:
每天做3组或3组以上,每组12~20个,30分钟完成即可。站姿腹肌轮的训练比较难,对腰力的要求比较高。起初训练时以12个为最低标准,根据时间的推移和肌肉的适应再慢慢增的加个数,量力而为。
扩展资料:
做健腹轮的注意事项:
1、姿势:
对于初学者而言,使用健腹轮时,一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。
2、承重:
使用健腹轮前,要了解清楚不同款式下的健腹轮的承重是多少。一般来说,低端健腹轮的承重在300斤左右,主要是为女生与青少年准备。体重超高的人群最好不要使用健腹轮,不然容易造成肌肉拉伤、关节疼痛。
3、适合人群:
适合使用健腹轮的人群体重大概是40公斤到100公斤之间。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女,100公斤左右的人群一般是大肚腩、偏胖人群。
本文地址: http://www.goggeous.com/e/1/694228
文章来源:天狐定制
版权声明:除非特别标注,否则均为本站原创文章,转载时请以链接形式注明文章出处。
2025-01-08职业培训
2025-01-08职业培训
2025-01-08职业培训
2025-01-08职业培训
2025-01-08职业培训
2025-01-08职业培训
2025-01-08职业培训
2025-01-08职业培训
2025-01-08职业培训
2025-01-08职业培训
2024-12-17 01:05:53职业培训
2024-12-17 01:05:51职业培训
2024-12-17 01:05:51职业培训
2024-12-17 01:05:50职业培训
2024-12-17 01:05:49职业培训
2024-12-17 01:05:42职业培训
2024-12-17 01:05:41职业培训
2024-12-17 01:05:40职业培训
2024-12-17 01:05:40职业培训
2024-12-17 01:05:39职业培训
2024-12-15 12:00职业培训
2024-12-15 10:00职业培训
2025-01-07 13:52职业培训
2024-12-10 22:01职业培训
2024-11-25 21:35职业培训
2025-01-05 14:08职业培训
2024-12-16 00:36职业培训
2025-01-01 21:45职业培训
2024-12-17 12:53职业培训
2024-12-05 18:59职业培训
扫码二维码
获取最新动态