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健腹轮一天做多长时间合适 多少个为一组

作者:职业培训 时间: 2025-02-06 12:56:42 阅读:774

根据个人能力:每天1到3组,每组5到20个,时间10到30分钟。

1、初级入门阶段:

每天只做1组,5~7个即可,一般10分钟以内完成。第一次接触时量力而为,不然对腹部力量较弱的新人来说可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。

2、中级增强阶段:

每天做2-3组,每组10~15个,训练大约花费15分钟。

3、高级站姿阶段:

每天做3组或3组以上,每组12~20个,30分钟完成即可。站姿腹肌轮的训练比较难,对腰力的要求比较高。起初训练时以12个为最低标准,根据时间的推移和肌肉的适应再慢慢增的加个数,量力而为。

扩展资料:

做健腹轮的注意事项:

1、姿势:

对于初学者而言,使用健腹轮时,一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。

2、承重:

使用健腹轮前,要了解清楚不同款式下的健腹轮的承重是多少。一般来说,低端健腹轮的承重在300斤左右,主要是为女生与青少年准备。体重超高的人群最好不要使用健腹轮,不然容易造成肌肉拉伤、关节疼痛。

3、适合人群:

适合使用健腹轮的人群体重大概是40公斤到100公斤之间。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女,100公斤左右的人群一般是大肚腩、偏胖人群。

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文章来源:天狐定制

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