肩颈瑜伽的体式有：坐姿肩颈伸展、站姿侧弯伸展、仰卧肩颈放松等。

瑜伽中针对肩颈部位的练习，其主要目的是帮助缓解肩颈部的紧张和压力，增强这一区域的柔韧性和灵活性。以下是几个常见的肩颈瑜伽体式：

1. 坐姿肩颈伸展

此体式要求练习者坐于瑜伽垫上，身体前倾，手臂伸直向上，手掌相对。这个体式能够拉伸肩颈部肌肉，帮助缓解肩颈疼痛和僵硬。

2. 站姿侧弯伸展

此体式要求练习者站立，双手举过头顶，然后向一侧弯曲身体。这个体式能够增强脊柱的柔韧性，同时拉伸肩颈部的肌肉。

3. 仰卧肩颈放松

此体式要求练习者仰卧在瑜伽垫上，手臂放松置于身体两侧，然后轻轻转动头部和肩膀。这个体式有助于放松肩颈部肌肉，减轻压力和紧张感。

以上这些体式都需要在练习时保持呼吸均匀、深沉，避免屏气或过度用力。对于初学者来说，建议在专业瑜伽老师的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。通过持续的练习，可以有效地缓解肩颈部的紧张和压力，增强身体的健康与平衡。

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文章来源：天狐定制

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