1. 摩天式：此动作能有效按摩腹部肌肉，促进脂肪燃烧，帮助减少小腹赘肉。站立，两脚分开与肩同宽，手指相交高举过头，掌心向上。吸气，提起脚跟，保持身体向上伸展，屏气保持5-10秒钟，呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。

2. 船式：通过此动作，可以改善消化系统，促进身体排毒，减少腹部脂肪。仰卧，吸气抬起上半身、双臂和双腿，保持与地面成30度角，双臂向前伸直与地面平行，屏气保持。呼气将身体放回瑜伽垫，重复6次。

3. 竖腿抬高：这个动作有助于放松髋部，刺激消化系统，防止便秘，消除腹部胀气。仰卧，两臂放在头的两侧向前伸直，吸气慢慢抬起双腿与地面成30°，保持20秒钟，然后逐渐增加角度到60°和90°，分别保持20秒钟。

4. 双腿背部伸展：此动作有助于拉伸腿部后侧肌肉，同时放松上半身。坐直，双手拇指交叉，吸气手臂向上伸展，同时充分伸展脊柱，双腿伸直。呼气尽量保持脊柱伸展感，向前弯贴近双腿，深呼吸数次。

5. 收腹神功：这个动作能有效收紧腹部肌肉，减少腹部脂肪。仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩膀同宽。双臂伸直贴在身体两侧，掌心向下。呼气时收腹抬起上身，手臂平行于地面；吸气放松，重复18次。

6. 门闩式：此动作有助于减少腰围线上多余的脂肪，灵活脊柱，消除背部僵硬感。两膝盖并拢跪在垫子上，左腿向右方伸直与右膝在一条直线上，左脚指向左方，两手臂侧平举与地面平行。呼气向左弯曲身体，左手掌心向上放在左脚踝上，左耳贴左臂，伸直右臂向左移动，使两手掌合十，保持30-45秒钟；呼气直起上半身，两臂还原体侧，左腰收回，再按照以上步骤做另一侧练习。

7. 弓式：此动作能减少腰围和骨盆处多余的脂肪，增强背部肌肉群，消除疲劳，强壮胸部和腹部肌肉。俯卧在垫子上，两手掌心向上平贴体侧，两脚并拢；弯曲两膝盖，将两小腿尽量靠近臀部，两手先后伸，抓住两脚或两脚踝。吸气，尽量翘起躯干，背部成凹拱形，头向上抬，同时双手将两腿尽量向上抬，两膝盖太高，正常呼吸，保持1-5秒钟。收功时将两腿和上半身缓慢地放下来，松开两手还原体侧，脸的一侧着地，彻底放松，重复动作3-5次。

8. 其他方法减肚子：

- 多喝水：每天坚持喝水有助于减少腹部脂肪，因为人体缺水，新陈代谢水平就会降低，喝水可以加速肠胃蠕动，促进体内垃圾和毒素的排出，避免便秘，坚持下去，肚子上的肉肉自然就减少了。

- 运动方法：上班族们平时可以试着不坐电梯，多爬爬楼梯，有时间的时候做做伸展运动，或是练练瑜伽，跳绳，转呼啦圈，仰卧起坐一类的运动也是减肚子的有效方法。

- 饮食方法：含淀粉多的食物最好少吃，淀粉虽然是高热量载体，为人体所必须，但淀粉量消耗一旦与摄取不成正比，摄入的热量过多，无法完全消耗，剩下的热量就会转化成脂肪储存起来，导致肥胖。

- 摩擦腰腹：空闲的时候多揉揉自己的小腹，可以促进血液和淋巴循环，加强肠胃蠕动能力，还能刺激末梢神经，使毛细血管开放，排出皮肤汗腺组织中的废物，促进机体新陈代谢，帮助消除脂肪，强健腹部肌肉。

- 补充纤维素和优质蛋白：补充纤维素可以帮助肠道蠕动，促进消化吸收，减少脂肪堆积。补充优质蛋白可以促进小肚子脂肪燃烧，有利于肌肉增长。多吃豆类食物，因为豆类食物含有丰富的蛋白质和纤维，有利于吸收体内水分，利尿排汗，还能消耗部分脂肪，减少对碳水化合物的摄入，起到分解脂肪，抑制腹部脂肪囤积的作用。

本文地址： http://www.goggeous.com/e/1/726781

文章来源：天狐定制

版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。