保证均衡的营养搭配，特别是碳水化合物的摄入。

早餐推荐 ：牛奶+面包+一个苹果 2 清粥+馒头+鸡蛋+新鲜的小菜一份 3 包子+豆浆

避免吃得过饱，因为早晨往往是记忆力最好的时候，过饱导致血液集中在胃肠消化，影响了大脑的供应，会降低学习效率。 可以在10.30左右吃一个香蕉或几片饼干来补充一下血糖。

午餐推荐：1 米饭+小炒肉+清炒油麦菜+紫菜汤 2 米饭+番茄炒鸡蛋+洋葱木耳+胡萝卜海带丝汤3 米饭+韭菜炒豆芽+土豆烧牛肉+青菜汤 4 米饭+素三鲜+烩羊肉

晚餐推荐：1 青拌面+拌黄瓜 2 米饭+清炒土豆丝 3 五仁粥+五香花生

宵夜推荐：以容易消化的食物为主，如清粥，汤面，馒头等，可以另外吃一些B族维生素来缓解精神压力，提高睡眠质量。

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文章来源：天狐定制

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